接着程轩带着刘凯两人开始了冲刺之旅！
程轩按照周老所说的要领在奔跑的时候做好每一个动作。
首先在弯道开始起跑前100米加速用了80%的体力在跑，毕竟是练习肯定要为后面训练留体力，边跑还边调整呼吸。
一个加速弯道差不多就结束了然后很快进入直道，直道就需要步伐技术，大步流星的向前迈出，呼吸均匀。
一直冲到快有弧度的弯道时，开始放松，只是放松肌肉，并没有减速。
跑弯道就用到了昨天训练内容。
身体微微内侧倾斜，右侧的手臂大幅度的摆臂，左侧手臂小幅度的摆臂。
同时，左脚全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，向内侧方向蹬力，保证这身体的平衡。
弯道结束就进入了最后一百米，直道。
这时候只管冲就完了，技术步伐不能变形。
程轩每个环节都是按照周老所说的再进行实践，当跑完第三组后。
程轩开始总结，有哪些地方不适合自己，自己要怎样进行调整？
程轩也没有闭门造车，一边自己琢磨一边和周老进行沟通，看是否可行。
怎样进行调整，才能更适合程轩跑。
程轩还给刘凯和陈先闳他们谈自己的感悟，来协助他们两人更好的训练。
第四组跑的时候，程轩把自己的一些想法也加入到了冲刺当中。
这组400米自己还是比较满意的。
陈轩他们每一组400米都是使用了80%以上的体力。
休息的五分钟就是快速恢复体力。
然后接着跑下一组，周老也一直在终点给他们掐表。
这四组三人400米的成绩分别是。
程轩，
第一组:51秒26！
第二组:51秒54！
第三组:52秒35！
第四组:52秒21！
刘凯，
第一组:52秒36！
第二组:53秒35！
第三组:53秒75！
第四组:54秒26！
陈先闳，
第一组:54秒65！
第二组:55秒12！
第三组:55淼80！
第四组:56秒31！
虽然他们的成绩一组比一组耗时长，但这也是体力导致的。只休息五分钟，肯定是恢复不了什么体力的。
但是程轩的第四组成绩几乎和第三个差不多，说明他自己理解和改进还是有效果的。
后面他们又跑了六组400米。
一天冲刺10组400米对体力消耗还是很大的。
跑完后周老也没安排其他强度的训练，后面主要就是锻炼腹部肌肉为主。
程轩三人就去器材室拿出了三个垫子，一人一个。
首先程轩躺着先做了100个仰卧起坐，刘凯给他按住腿，陈先闳在一旁看着。
等程轩做完，就刘凯做，刘凯做了80个仰卧起坐，陈先闳给他按住腿，程轩在一旁休息着。
刘凯做完，陈先闳接着做，陈先闳做了六十个，程轩给他按住腿，刘凯一旁歇着。
陈先闳做完又是程轩做。
就这样反反复复做了五组才结束。
做完仰卧起坐又开始俯卧撑。
俯卧撑是三人一起做的，只是量不同。
程轩还是一次100个，刘凯一次80个，陈先闳一次60个。
做完一次休息几分钟，又是五组过去了。
做完仰卧起坐和俯卧撑后面也没有再其他项目，一天的训练很快就结束了。
等程轩和刘凯回到教室。程轩又趴在蒋语嫣旁边和她聊着天。
没过一会儿就上课了，这节课是数学课，他们班主任王炎的课。
一节课很快结束，课上所有人都听的比较认真，毕竟班主任的课。
下课铃响了后，班主任才说道:马上就是2010年了，2009年的年欢晚会每个班要选一个节目去竞选，首先会由几个音乐老师竞选。
一个年级选出6个节目。
然后给音乐委员说道:这个就由你来统计一下，班上先选一个出来。
说完就离开了！
程轩他们这个班级有点怪，学体育的有十多个，学美术的也有四个，学音乐的还真没有。
就连音乐委员都是个冒牌货，被随便抓个人顶替的。
班主任走后，班上就开始喧哗了起来，都是邻桌几个取闹。
有说你一天这么逗b你去表演一个小品。
有说你一天就在边上哼歌，你去。
你推我，我推你。
就是没有一个毛遂自荐的，这时候刘凯跑到苏洪博和冉俊身边说道:我给你们讲，我们前面训练时，程轩经常吹牛b说他唱歌如何如何好。
这次我们坑他一把，让他去试试。
冉俊听完立马捂嘴大笑，就他，长得五大三粗的还唱歌。
苏洪博也说道:就怕程轩五音不全，到时候上去丢脸。
刘凯使坏道:没事，不是有个初选吗，都是自己音乐老师，还怕啥，他初选肯定过不了。
苏洪博两人听完，仔细想了想可以搞。
反正他们班也选不出来一个像样的。
于是刘凯大声说道:我们班有毛遂自荐的吗，比较他是班长，很多人还是给他面子。
等了一会儿下面还是没人站出来。
刘凯再次说道:要是没人毛遂自荐，那就只有我点名了哦。
点到谁，谁就必须去。
……过了会还是没人站起来。