1．基手对练
甲、起桩 乙、起桩
（1）进步左基右掌 （1）退步左基右掌
（2）进步右基左掌 （2）退步右基左掌
（3）进步左基右掌 （3）退步左基右掌
（4）退步右基左掌 （4）进步右基左掌
（5）退步左基右掌 （5）进步左基右掌
（6）退步右基左掌 （7）进步右基左掌
本套路方法简单朴实，练搂、推等掌法，配合脚步移动进行手法攻防练习，是龙尊的基础对练。练者可根据场地、体力决定动作的次数。
2．三战对练
甲、起桩 乙、起桩
（1）进步右冲拳 （1）退步左格手
（2）进步左冲拳 （2）退步右格手
（3）进步右冲拳 （3）退步左格手
（4）进步左冲拳 （4）退步右格手
（5）进步右冲拳 （5）退步左格手
（6）进步左冲拳 （6）退步右格手
（7）进步右冲拳 （7）退步左格手
（8）进步左冲拳 （8）退步右格手
（9）进步右冲拳 （9）退步左格手
10-18动同1-9动，唯动作相反，攻守交换进行，主要有冲，靠等拳法。特点是在技手对练的基础上进行连续的进攻（三战锤）和防守练习。
3．蝴蝶掌对练
甲、起桩 乙、起桩
（1）左挑右击掌（单蝴蝶） （1）左刁右击掌
（2）左挑右击掌 （2）左刁右击掌
（3）左挑右击掌 （3）左刁右击掌
（4）刁手双击掌（双蝴蝶） （4）双刁双击掌
（5）刁手双击掌 （5）双刁双击掌
（6）刁手双击掌 （6）双刁双击掌
7-12动作同1-6动作，唯动作相反，攻守交换进行。
该对练有刁手，击掌等手法，目的是在单手攻防的基础上进行双手的攻防练习以及提高胸部的抗击能力。
拳术手法
天斗 地斗人斗 拐斗 日斗 月斗 和斗 人斗丹 天斗收 天斗缠 独虎 平肩虎 背虎 抱头虎 尖嘴虎 饿虎 回头虎 上山虎 下山虎 困眠虎 扑地虎 执雷虎 虎探 饮棍 操棍截棍 研棍 躲棍 抬棍 十字棍 当心棍 大门收 正收 到收 扒收 配收 槌收 下马穿 批刀 斩项 坎卦 踏品 月牌 脖撞 肩撞 反撞 正撞 冲撞 铁桥枣 日月枣丹下枣 双攻枣 当身槌 广槌 迁肚 配胸 单战 双战 插战 中拦 边拦 游蚌车钓 马脑珠 对扛 蝴蝶斗 虎尾替机 斗阴 广手 蠏泊 牵牛鼻 困手 金刀出鞘 双炉并火乌鸦落田 太公拒杖 老佛捧珠 观音坐莲 美女照镜 孩儿倒地 恶鹞凉翼 鲤鱼吐水 关公擸须 苏秦背剑 小鬼戴帽 五鬼穿心 箬下穿针 仙人扭袖 十字穿心 独虎悬身白猴挑水 金龙过山 穿山甲 扭身手 定神手 三鞭手 三卯手 三出手 犯马身 过小关 过小门 猴抱桃 猴抱鸡 猴穿针 内扫 外扫 肠肘 蛤蟆腿 草满能 日月脚 金钩剪饿狮脚 到庁剪 打飞踢 开城门 拍铁杆 鸳鸯腿 打脖脚 蝙蝠起伏脚 有脚必枣
少林龙尊拳
又称龙拳和龙桩拳。特点：“吞吐浮沉，身技腰马，门户眼节，动静神气。”精义：“有桥断桥，无桥生桥，注重练神。”主练神。其不仅集合双手互搏术的守内、游外之功，同时还具备二次防御之功。
龙尊拳拳法，刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招非打即防，没有花架子，但每一手顷刻间的变化都能起到“挡、防、攻”三种功效。“吞，如金猫捕鼠；吐，如饿虎出林；浮，大鹏展翅；沉，如老翁持拐”。看似以防为主，却能诱敌深入，出奇制胜。
如龙尊拳套路：双拳奔出，气势磅礴，中指突起寸许，有如龙爪。左右变换之时，动作迅速，富有整体感，验证了古人“神龙无首”的变化莫测。动时，似黄龙滚水，浪里推舟；静时，养神安逸，出手有山岳之威。时而原地踏步，时而突然快速游走。这套拳法移动范围以及拳法收缩幅度虽然不大，却能在摇身转胛间起到“挡、防、攻”的效力：一拳迅速抵挡敌人的第一次进攻，另一拳防好敌人的二次进攻，紧接着利用与敌人的近身迅速进攻，即“有桥断桥，无桥生桥”。
龙尊拳不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，可一手端茶，一手出招，喝茶对阵即能比出高低。龙尊拳的秘诀即“练神”，运气要气沉丹田，眼法讲究以目视目，步法要求稳固而灵活，拳法则讲究“门户”。“出拳时，肘距离肋骨不能超过一拳头的距离，拳高则不能超过肩膀”，手法“曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如”，以保证防守和进攻的力度，并起到借力用力的作用。少林龙尊拳出自河南嵩山少林寺，清·雍正年间，铁珠长老来福建南少林，路经兴化仙游县，收朱山为徒，遂将龙尊拳传之。三年后朱山学成，朱山传古田彭德成，彭德成再传彭金山。早在清雍正南少林时期传入古田杉洋镇，龙尊拳流传至今主要有两个分支，一为“直上青溪”，拳法主刚，称一路龙尊，二为“太子游龙门”，拳法主柔，称二路龙尊。而古田的龙尊拳乃传承至“直上青溪”， 有两个分支，其一是古田旧城(现古田县城)分支，＜现存古田县城关松台村＞
其二是古田县衫洋村(现杉洋镇)分支。后传入城关松台村，具考证已流传150多年，清朝民国都出了不少武术名家，清朝光绪年间陈作尧从小酷爱武术，从杉洋学得龙尊归来，并已崇高的武德精神在乡里一举成名。后传陈金对及其孙陈盛速（已故）陈盛锌 陈盛乐。陈金对现传陈信括和陈信葆。松台村陈式家族上40岁的基本对龙桩拳有一定了解，早在上世纪80年代初，他们经常聚集在老宅院的大厅中，由一名本村知名的老师傅教授龙桩拳等
福建省古田县杉洋镇是我省七大拳种之一龙桩拳的发源地
少林寺龙桩拳正法套路
少林峙拳术方书密传
此法名师传授,练真可保一身，论此拳术名龙法、既是儒法,在河南开封府少林寺飞钹、禅师黄衣真人、铁臂、铁杖、铁柄、杨信本、铁鞋、铁珠、在南洋乡传彭成、传蓝金山、在山洋乡传瑶先生传余贵弟、余来正、传祈贤、传崔达年、传胡无灿、传潘祥松、传黄学荣。学习各种股肱拳法研究炼真，龙法借浪生力、龙法一字分身、此是第一，一字为横一字直，一字能收诸刀杖，用此一字、万无一失，炼真龙不离水、吞吐浮沉、弹力运气起伏、滚浪力大无穷者。
拳术万法一宗书
拳术者，刚柔相济，横直相连，为股肱之宜使也。夫股肱在下，不如守之在上，既守在上，为一身之主。出手时缓用力，两肩起左手动接右足之力，右手动接左足之力。脚为前三后七，先顾自己，后伤他人。寸寸软而有劲，步步柔而有根。五气调元、五机归一。无隙可乘，无空可入。悠往咸宜，百无一失。
吞在池，吞者存也。吞如猫戏鼠之状，此柔克刚之意也。
吐在田，丹田也。丹田为命门相关，人之强弱，寿长寿夭之根本也。吐如虎出林，进时其英勇之气，人不能预防也。
浮在山，浮如云霞映山由，为轻轻实实之意，神气安然之理也。
沉在水，沉如大石投江，沉而不脱，如水上流，如下水纹转不泻也。此、吞吐浮沉之意也。
头牌 娥峰边拦
抱印、纯阳、化纯阴、出大马、照身机、化中拦、收手、出小马、照身化中拦、收入、出大马、照身机、化中拦、收手、转身、照身机、化中拦、派出大马、照身机、退大马、照身化中拦、退小马、照身机、化中拦、出小马、拣双战、退小马、拍小脚、出大马、拍双搥、收马、报印。完。计策15步。
二牌号 七搥、八赶
抱印、纯阳手、化纯阴、出小马、批双手、化单搥、出大马、批双手、化单搥、出小马、批双手、化单搥、出大马、批双手、批双手、退大马、扒手转正、马中身搥、退小马、扒手转正、马中身搥、退大马、扒手转正、马中身搥、倒塔、脚落单碥蝠、起拍大脚、出马批手、退大马、批手、退左批手、冲正马、朝双手、退大马、月凉机全义、完计17步。
三牌 三狮
抱印、纯阳手、化纯阴、出小马、双狮搥、出大马、双狮搥、出小马、下枣马、扒手书马单战、转马扒手、拍拍抖搥、塔杞出马下马、穿退马十字搥、转马批双手、插战出马、批双手、插战截棍、双攻枣、拍娥狮、脚转马、扒手、下马、穿退马、金狮搥、全义完计17步。
四牌 四门
抱印、纯阳、化纯阴、出马插三战、出马中拦、提起拍脚、转左、提手、卷手、化双战、卷搥、拍脚、转小马、提手、卷手、化双战、卷搥、拍脚、落单蝙蝠、亚笋拍脚、落单蝙蝠、亚笋拍脚、插双战、转马、捬掌塔机拍脚，猫洗脸、牵牛鼻上十字、下十字、全义完。
五牌 遮琏
抱印、纯阳、化纯阴、出马抑舍双搥、（复上1）（复上2） 退马拍双搥、遮琏拍双搥、退马遮琏拍双搥、（复上）进双战、双战琏手、柳舌拍双搥、转马琏手、柳舌拍双搥、转马琏手、巨拍、日月脚中拦、全义完十六步。
六牌 二十八宿
抱印、纯阳、化纯阴、上山虎、下山虎、出小马、独虎（复上）、尖嘴虎（复上）、执雷虎、开弓回转马、 棍、操棍、操棍、研棍、回马、招棍、十字棍（复上）、截棍（复上）、回转马、抱头虎、（复上）、黑虎穿心、平肩虎（复上）平肩回转马、拍双攻蝴蝶棍（复上）扑地虎 全义完 二十八步。
八牌 铁桥
抱印、纯阳、化纯阴、出马、拍双战、化两搥、出马、双战化双搥（连3次）、退马单枣（5次）、出马扛手（5次）、退马双朝手化插机（5次＞）、扑地虎 、全义完 计21步。
十八学生
天斗战、地斗战、天斗机付掌（2次），天斗机踏斗、拍脚回转马、剪往月斗和斗、和斗；回转马、黑虎穿心、回转七星手、天斗机招棍弹（二次）、天斗机剪转、人斗弹、天斗丹下战（二次）、回转马、滚地雷 全义完。
九变十化
台马、单战化十字（2次）玉牌化出战（2次）蝴蝶尾回转马、流插赶、天斗、天斗、铁扇掌、蝴蝶尾、回转马、天上拐退马、天斗机（2次）、滚地雷 完。