吴成身体敏捷性属于超越众人，但是力量这一块确实不够。吴成思忖如何提高自己力量，问舒图：“如何快速提高拳头力量？”
舒图回答道：“不如去体重队举石狮子玩。”
吴成说：“蔡上翔，你去叫上其他人是不是一起去？”
蔡上翔对另外两个寝室的人，说了这件事。
曾飞宇寝室四人欣然同意，但是危德昭寝室表示没有空。
吴成就跟着舒图下了宿舍楼，过了几栋楼，就来一栋三层楼的健身房。
七人一进举重馆，看到各种举重器材摆在场馆内。
舒图找到举重队教练，表示要在这里训练。
教练难得见到学员主动加训，十分乐意。他们训练时间一般是四个时辰，在此之后都可以来。
吴成来到石狮子前面，先是试了试五十公斤，只是刚提到了腰间，便已无法再提升高度。
举重教练很乐心上前指导说：“想必你就是完成最后一道题吴成吧!举重不能操之过急，要适合自己强度，否则会损伤身体。”
吴成只好选择了二十公斤的，这样一来，重量小了很多，轻松举过头顶。
蔡上翔直接在一旁举杠铃，先是试了试最轻的，举了二十公斤。
众人会心一笑，并没有给蔡上翔太大压力。
舒图也试试了四十公斤，拉弓射箭自然需要膂力惊人。
彭华阳一下子举起五十公斤，引得众人啧啧称奇。
曾飞宇力量不够突出，也试试了二十公斤，暗中运真气，一下子把杠铃举起来了。
王智勇一时退缩不敢上前，在众人鼓励下，勉强举起十公斤。
刘凯军身形彪悍，轻而易举地举起四十公斤了。
黄峭虽说是邵武的，由于和曾飞宇玩得好，自然也跟来了，力量不是很足，也只是试了试十公斤，竭尽全力才举起来了。
吴成看到队中多名队员身材矮小，缺乏扎实基本功，比赛里确实会遇到很多麻烦。
吴成提议地说：“我和蔡上翔开始自己修炼内功心法，王智勇、黄峭你们要不要一起练。”
黄峭想了想，心里有些顾忌，拒绝地说：“不必了，范教练教得少，但未必会是错的。”
吴成听对方心里还是有疑虑，便没有多言语。
王智勇知道自己身份尴尬，只能相信吴成一次，毕竟他能够这次集训队，很大原因是靠吴成把他拽上来。
王智勇爽快地说：“我乐意学。”
吴成听后内心十分愉悦，便说：“晚上，你来我寝室教你。”
曾飞宇说：“内功心法不能兼修，你们都是初学者，要慎重选择，一旦选择错了，对今后能否更上一层楼十分关键。”
吴成说：“这是当然，这是我从一位武侠作者故居寻来秘籍，内功甚古，很多失传武功，值得一练。”
蔡上翔说：“那你下次直接拿来看就行，我们岂不进步更快？”
吴成说：“这秘籍是在录像带图像，直接拿来并不好放，等我把内容整理好，上传到我们寝室内网中。”
蔡上翔听后十分钦佩吴成这般大度，说：“兄弟，够义气。”
吴成众人在举重房练了一个时辰，从举重队喝了一些山泉水，补充水分。
众人都是精神头劲头十足，赶到训练特训，面对酷暑，才是最大煎熬。
范皋夷看着众人神采奕奕，心里十分疑惑，也没有多说，等到时间一到，就让众人去游泳馆练心肺耐力。
吴成还是蛮期待的，毕竟自己凫水高手。
范皋夷让在游泳领好游泳服，然后让众人在水下闭气。他们中谁能闭气时间越久，就更适合内功修炼。
吴成也不清楚到底何意，上午练内功，下午练闭气，也不清楚主教练心底到底葫芦里卖着什么药？
危德昭率先潜入水中，专门有一名计时员守着。危德昭自幼在盱江水边长大，常年在水中闭气，加之真气充盈，在水下可以潜水半个时辰。
众人自幼水边长大，无不水中健将，都一个漂亮入水，进入潜水状态。
范皋夷只是悠哉悠哉在一旁踱步，觉得烦闷，就离开了，只留下计时员。
危德昭潜在水里，一直调息，尽量在水中盘坐，随着水势各种漂浮，就是没有浮出水面。
吴成在水里，全身散发着真气，让自己不受水浮力影响，完全悬在水中，身体进入龟息状态。
吴成进入无妄之境，如一块石头沉在水底。十位计时员过了半个时辰，没有发现一人起来，内心开始变得有点失措。他们帮游泳队计时，也没有人潜水半个时辰。
他们不敢妄言，只能静心等待，这是一个计时员专业的态度。他们耐心逐渐消磨，内心有点动摇，时不时开小差，开始四周走动，四肢站立得早已麻痹。
吴成无妄之境中：“见到了天空白云眨着眼，似有话对吴成说。” 白云说：“兄弟，好久不见。” 吴成内心毫无波澜地不理白云的招呼。
空虚的白云说：“你不记得主要是你活在幻想世界，而是真实世界。每一朵白云都守护着每一个人梦想。你的梦境全都藏在白云里。”
吴成在与白云对话时，终于有一人耐不住了，急冲冲地跃出水面，原本幸运以为自己是最后一个，擦干眼睛中水，一看傻了眼，说了：“都是什么怪人，居然过了一个时辰。我都到了极限了。”
蔡上翔的嗓音传进众人耳中，众人也不愿理会。众人一直觉得蔡上翔身体天赋最次，也就是靠心学世家名头有点出其不意的异能而已。
吴成通过云朵里，看见高洋飞在天边，用一杆红缨枪与一个身穿长袍外国巫师斗法，枪枪刺向对方要害，可是对手从容躲过，看到后面，见高洋被对方雷电击中掉在地面。
吴成内心突然惊悸，一时失去无妄之境，突然感到水流进入耳朵，鼻子，不得不从水中浮出来。
吴成内心十分无奈，只是对自己所见难以辨别其中真假。 其余也逐渐陆续浮出水面，只有危德昭一人坚持了两时辰。众人也开始钦佩危德昭出众真气充盈，可以运行龟息功长达两个时辰。
众人都上岸坐在泳池边喘着粗气，也没见范皋夷回来，十名计时员见没事也提前下班了。他们走出游泳馆，也没有见到范皋夷的人影。众人在私下开始非议教练各种不是。
吴成对王智勇和黄峭说：“晚上来一同修炼内功。这样就可以追赶上其他进度。”